Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Der achtwöchige MBSR-Gruppenkurs (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein standardisiertes Trainingsprogramm zur Stressbewältigung, das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt wurde. Es verbindet fundierte Ansätze der Psychologie, aktuelle Erkenntnisse aus der Stressforschung und traditionelle Lehren der Meditation. MBSR findet weltweit im Bildungs-, Gesundheits- und Sozialwesen sowie in Wirtschaftsunternehmen Anwendung. Die stressreduzierende und gesundheitsfördernde Wirkung ist durch zahlreiche internationale Studien belegt. (Krankenkassen-Bezuschussung möglich)
Hier finden Sie detaillierte Informationen zum nächsten MBSR-Gruppenkurs.

Der Einzelkurs basiert auf dem MBSR-Format (Mindfulness Based Stress Reduction) und wird auf Ihre individuelle Lebenssituation hin zugeschnitten. Sie entscheiden also selbst, welche Schwerpunktthemen für Sie aktuell besonders relevant sind und entsprechend Raum bekommen sollen. Die Termine sowie die Frequenz der Treffen vereinbaren wir auf der Grundlage Ihrer persönlichen Verfügbarkeiten. Auf diese Weise unterstütze ich Sie dabei, eine eigenständige Übungspraxis sowie eine achtsame Haltung im Alltag zu etablieren.

Der Paarkurs basiert auf dem MBSR-Format (Mindfulness Based Stress Reduction) und richtet sich an Paare, die gemeinsam erkunden möchten, was Achtsamkeit für Jede:n persönlich sowie in der Partnerschaft bewirken kann. Sich gemeinsam auf diesen Weg zu machen ist eine verbindende Erfahrung und erleichtert die Etablierungen einer eigenständigen Achtsamkeitspraxis im Alltag. Zudem können im vertrauensvollen Rahmen aktuelle / typische Alltags-Situationen als lebensnahe Grundlage für die Bearbeitung von Themen wie z. B. Achtsamer Kommunikation dienen.

Das Achtsamkeitstraining basiert auf dem MBSR-Format (Mindfulness Based Stress Reduction) und ist inhaltlich auf die konkreten Alltagssituationen von Mitarbeiter:innen zugeschnitten. So enthält es zusätzliche Schwerpunktthemen wie z. B. Achtsamkeit im Arbeitsalltag, um einen (selbst)wirksamen Umgang mit alltäglichen Herausforderungen zu trainieren. Die zeitliche Ausgestaltung erfolgt entsprechend Ihrer Wünsche und (zeitlichen) Möglichkeiten. Von einem Kompakttraining (6 Tage) bis zu einem mehrwöchigen Training (10 wöchentliche Treffen à 2 h) ist Vieles möglich. Für die nachhaltige Etablierung einer achtsamen Haltung, runden ein umfangreiches Handout sowie zahlreiche Audio-Übungsanleitungen das Training ab.

Die Achtsame Mittagspause lässt sich - vor Ort oder digital - unkompliziert in den Arbeitstag integrieren. Es erwartet Sie eine ausgewogene Mischung aus aktivierenden und zentrierenden Achtsamkeitsübungen. So schaffen Sie sich die Möglichkeit, im Arbeitstag tatsächlich eine Pause von den Arbeitsthemen zu machen anstatt in die Tastatur zu krümeln. Durch bewusstes Innehalten, Durchatmen und Kraftschöpfen beugen Sie Überlastung aktiv vor und achten darauf, Körper und Geist in Balance zu halten.

Das zweitägige Grundlagenseminar "Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung am Arbeitsplatz" richtet sich an Menschen, die alltagstaugliche, achtsamkeitsbasierte Methoden zur Entspannung und Stressbewältigung am Arbeitsplatz erlernen möchten. Neben der Vermittlung von Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung und Selbstregulation (kognitives Coping) liegt der Fokus des Seminars auf dem Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten. Zudem lernen Sie, Ihre Ressourcen für ein gesundheitsbewusstes Verhalten zu identifizieren und zu nutzen. Das Seminarangebot umfasst ein Handout sowie Audiodateien für nachhaltige Übung im Anschluss an das Seminar. (Krankenkassen-Bezuschussung möglich)

Das achtsamkeitsbasierte Coaching ist ein gemeinsamer co-kreativer Prozess, in dem wir Ihre beruflichen Themen und Pläne mit einer achtsamen Haltung betrachten und verbinden. Statt vorgefertigter Lösungen und Methoden biete ich Ihnen eine Außenperspektive auf Ihre Themen an – zugewandt und rücksichtsvoll. Ich höre Ihnen mit klarem Geist und offenem Herzen zu und bin von Moment zu Moment für Sie präsent. Die Ideen, Fragen oder Anregungen, die aus dieser Resonanz entstehen, ermöglichen uns zu erkennen, was für Sie persönlich hilfreich ist – stets im Vertrauen darauf, dass die nötigen Potenziale in Ihnen selbst liegen.

In der Einführung in die Team-Achtsamkeit erleben Teams unmittelbar die verbindenden Qualitäten eine gemeinsam gelebten achtsamen Haltung. Zum einen wird dies durch Input zu Themen wie der Relevanz und den Wirkungen von Team-Achtsamkeit möglich. Zum anderen fördern gemeinsam praktizierte Achtsamkeitsübungen einen offenen, vertrauensvollen und authentischen Austausch zwischen Menschen - nicht "nur" zwischen Kolleg:innen.

Ob vor Ort oder im Digitalen - Kommunikation im Arbeitsalltag ist komplex und anfällig für Missverständnisse. Für eine gelingende Kommunikation braucht es daher Sorgfalt und Bewusstheit – bei mir und beim Gegenüber - bei der Wortwahl, der Gestik, dem Moment und dem „Framing“. Die Teamentwicklung AKiT bietet Teams ausreichend Raum und Ruhe, um die Kommunikation - individuell und im Team - zu reflektieren. Es werden u. a. typische Kommunikationssituationen aus dem Arbeitsalltag gemeinsam reflektiert, um bewusst zu entscheiden, was einer wertschätzenden Kommunikationskultur dient und was neu ausprobiert werden möchte.

Die Kultur in einem Team ist geprägt vom Umgang miteinander sowie den organisatorischen Strukturen und Prozessen der Zusammenarbeit. Der Team-Workshop "Achtsame Teamkultur" gibt einen Rahmen, um beides in den Blick zu nehmen und gemeinsam im Team zu reflektieren:
- Wie gehen wir miteinander um? Und: Wie wollen wir zukünftig miteinander umgehen?
- Wie sind wir strukturiert? Und: Wie wollen wir uns zukünftig strukturieren?
Hierfür werden neben dem Sprechen und Denken auch die Ebenen der Emotionen und der zukünftigen Möglichkeiten mit einbezogen. Das Ziel ist es, die gegenwärtige Situation des Teams umfassender wahrzunehmen, um die Teamkultur gemeinsam aktiv und konstruktiv zu gestalten.

...finden Sie unter www.achtsame-teamkultur.de

Ein Vortrag bietet Unternehmen und Bildungseinrichtungen einen abwechslungsreichen Einstieg in die Achtsamkeit. Neben der Vermittlung eines grundlegenden Verständnisses zur Einbindung von Achtsamkeit im Arbeitskontext, erleben Sie unmittelbar die wohltuenden Wirkungen kurzer angeleiteter Achtsamkeitsübungen.
Auf diesem Weg werden zahlreiche Mitarbeiter:innen für die Relevanz des Themas sensibilisiert. Zudem kann dies der Grundstein für weitere, tiefergehende Achtsamkeitsangebote sein.

Ob als Teil Ihres Strategietages oder als Ergänzung einer mehrtägigen Konferenz: Ein Achtsamkeitsimpuls von 45 bis 180 min schafft im Rahmen Ihrer Veranstaltung den nötigen Raum zum wortwörtlichen Durchatmen. So wird das Denken, Sprechen und Planen in eine wohltuende Balance mit Momenten des Spürens, Atmens und Seins gebracht. Stets mit der Intention, Ihre Veranstaltung gleichsam produktiv und regenerativ für alle Beteiligten zu gestalten.

Der Einführungsworkshop von 2 bis 4 Stunden bietet einen niederschwelligen Einstieg in das Thema und lässt sich unkompliziert in den Arbeitsalltag integrieren. Neben theoretischen Hintergründen der Achtsamkeit, steht das unmittelbare Erleben angeleiteter Achtsamkeitsübungen im Fokus. So lässt sich individuell und im Teams herausfinden, was Achtsamkeit bedeuten und bewirken kann.

Die achtsame Moderation ergänzt Ihre Veranstaltung durch kurze achtsame Momente zwischendurch. Diese Momente der Stille, des Innhaltens und der Zentrierung bieten Balance und einen wirksamen Gegenpol zum Austausch in der Gruppe. Insbesondere bei komplexen Themen und kontroversem Austausch senkt dies den Stress und fördert die Klarheit und Konzentration jeder/s Einzelnen. Als Moderator ist es mir wichtig, neben den persönlichen Standpunkten und Ideen, auch den Emotionen und Intuitionen angemessen Raum zu geben. So unterstütze ich Sie mit Klarheit, Struktur und Leichtigkeit bei der Konzeption und der erfolgreichen Durchführungen Ihrer Veranstaltung.

Die Verkörperung einer achtsamen Haltung in der Moderation hat folgende Wirkungen:

• Förderung eines ausgeglichenen Teilnehmerengagements
• Aktivierung des kollektiv-kreativen Denkens und Zusammenarbeiten
• Orientierung und Klarheit auch in kontroversen Gesprächsverläufen
• Förderung eines wertschätzenden und achtsamen Umgangs