MBSR-Abendkurs 2024 / 2025
18. November 2024 bis 27. Januar 2025
montags 18:30 bis 21:00 Uhr
Ich lade Dich ein, in einem vertrauensvollen Rahmen deinen Blick nach innen zu richten und achtsam wahrzunehmen, was sich dort zeigt.
Im Verlauf des achtwöchigen Trainings übst Du dich darin, deine inneren Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben, eigene Grenzen zu wahren und so die Balance zwischen Körper und Geist herzustellen bzw. wiederzuerlangen. Du schaffst dir neue Denk- und Handlungsmöglichkeiten und trainierst die Fähigkeit, im Alltagsstress in deiner Mitte zu bleiben und auch belastenden Lebensphasen mit innerer Ruhe zu begegnen.
Auf der Basis meiner eigenen beständigen Achtsamkeitspraxis habe ich dieses abwechslungsreiche Training vorbereitet. Es erwartet Sie eine Mischung aus angeleiteten Achtsamkeitsübungen, Impulsvorträgen und Austausch zu aufeinander aufbauenden Schwerpunktthemen. Zudem lernen Sie Übungen für den Alltag kennen und vertiefen Ihre Achtsamkeit mithilfe von Audio-Anleitungen zuhause.
Diese neuen Erfahrungen werden in der Gruppe auf wertschätzende Weise reflektiert. So unterstützen wir uns gegenseitig dabei, Achtsamkeit weiter zu entfalten und im Alltag lebendig zu halten.
Der MBSR-Kurs umfasst
- ein unverbindliches Vorgespräch.
- acht wöchentliche Treffen (2 1⁄2 Stunden).
- einen Achtsamkeitstag (6 Stunden).
- bis zu 15 Teilnehmer:innen.
- ein umfangreiches Übungsbuch und acht Audio-Übungsanleitungen.
Termine
Der MBSR-Kurs findet wöchentlich montags von 18:30 bis 21:00 Uhr statt.
- 1. Termin: 18.11.2024
- 2. Termin: 25.11.2024
- 3. Termin: 02.12.2024
- 4. Termin: 09.12.2024
- 5. Termin: 16.12.2024
- 6. Termin: 06.01.2025
- 7. Termin: 13.01.2025
- Achtsamkeitstag - Sonntag, 26.01.2025 von 10 bis 16:00 Uhr
- 8. Termin: 27.01.2025
Ort
Der Kurs findet in der Bergmannstr. 110 10961 Berlin-Kreuzberg statt.
Krankenkassen-Bezuschussung
Meine MBSR-Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) der gesetzlichen Krankenkassen als erfolgreiche Methode der gesundheitlichen Prävention zertifiziert.
Bei regelmäßiger Teilnahme (mind. 80%) ist eine Bezuschussung durch deine Krankenkasse (mind. 70 Euro) möglich. Hierfür erhältst Du zum Kursende eine Teilnahmebescheinigung, mit der Du dich direkt an deine Krankenkasse wenden kannst. Die exakte Höhe der Bezuschussung erfährst Du bei deiner Krankenkasse.
Kosten
Die Gesamtkosten von 390,- Euro setzen sich wie folgt zusammen:
Kursgebühr: 300,- Euro (26 Stunden)
Materialien: 90,- Euro (umfangreiches Übungsbuch & acht Audio-Übungsanleitungen)
KK-Bezuschussung: mind. 70 Euro
tats. Gesamtkosten: max. 320 Euro
Ratenzahlung & Ermäßigung für Arbeitssuchende sind nach Absprache möglich.
Anmeldeprozess
- Kontaktaufnahme per Mail / Telefon (samt Terminvorschlag für das Vorgespräch)
- unverbindliches, telefonisches Vorgespräch (20 min)
- Anmeldeformular ausfüllen & zusenden
- Kursgebühr überweisen
- verbindliche Anmeldebestätigung erhalten
Finanzierung durch den Arbeitgeber
Unternehmen dürfen pro Jahr und MitarbeiterIn bis zu 500,- Euro steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. ArbeitnehmerInnen können somit bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er ihnen einen MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit finanziert. Die MBSR Lehrenden erhalten dann die gesamten Kurskosten vom Unternehmen bzw. MitarbeiterInnen erhalten eine Rückerstattung vom Arbeitgeber.
Infos rund um den MBSR-Kurs
Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein achtwöchiges, standardisiertes Trainingsprogramm zur Stressbewältigung, das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt wurde. Es verbindet fundierte Ansätze der Psychologie, aktuelle Erkenntnisse aus der Stressforschung und traditionelle Lehren der Meditation. MBSR findet im Bildungs-, Gesundheits- und Sozialwesen sowie in Wirtschaftsunternehmen Anwendung. Die stressreduzierende und gesundheitsfördernde Wirkung ist durch zahlreiche internationale Studien belegt.
Wem hilft der MBSR-Kurs?
Der MBSR-Kurs hilft Dir, wenn Du unter Stress leidest – ob beruflich oder privat – und einen neuen, gesünderen Umgang damit entwickeln möchtest. Du lernst, besser für dich zu sorgen, im Alltag innezuhalten und Stress in deinem Leben vorzubeugen.
Wie hilft Achtsamkeit bei der Stressbewältigung?
Achtsamkeit unterstützt Dich dabei, indem Du
- unbewusste Denk- und Handlungsweisen erkennst.
- deine Stressmuster verstehst und Warnsignale rechtzeitig wahrnimmst.
- deine persönlichen Ressourcen stärkst und zielführend einsetzt.
- neue, flexiblere Bewältigungsstrategien entwickelst.
- dein Immunsystem stärkst und deine allgemeine Lebensqualität steigerst.
Was bewirkt eine achtsame Haltung im Alltag?
Stress ist ein natürlicher Teil unseres Lebens: Wir alle erfahren ständig Veränderungen, die uns herausfordern und denen wir begegnen müssen. Zudem sind wir Teil einer komplexer werdenden Gesellschaft, in der wir das Lebenstempo als zunehmend beschleunigt wahrnehmen. Neben diesen äußeren Stressfaktoren schaffen wir uns einen bedeutenden Anteil des empfundenen Stresses selbst. Wir grübeln über die Vergangenheit, sorgen uns um die Zukunft und lassen uns von häufig unbewussten, einschränkenden Bewertungen leiten. Welche Auswirkungen Stress auf Dich persönlich hat, hängt maßgeblich von deiner individuellen Haltung ab.
Achtsamkeit ist eine Haltung, zu der Du in diesem Training finden kannst. Wenn Du achtsam bist, schenkst Du dem gegenwärtigen Moment bewusst deine volle Aufmerksamkeit und nimmst alles, was ist, unvoreingenommen wahr. Diese Art der Aufmerksamkeit bringt Dich auf eine mitfühlende Weise in Kontakt mit Dir selbst. Du vertiefst die Wahrnehmung deiner Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen und erkennst Möglichkeiten der Veränderung und des persönlichen Wachstums.
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